Negli anni scorsi mi è capitato di raccogliere in brevi “dispense” un po’ di note pratiche e teoriche relative ad argomenti utili in palestra. Ho deciso che è il momento di raccogliere in un unica pagina i diversi link a questi testi.

Ba Duan Jin – Otto Pezzi di Broccato

Link al documento: Ba Duan Jin – Otto Pezzi di Broccato – Gli esercizi di Qi Gong detti Bā Duàn Jǐn, o “Otto Pezzi di Broccato”, hanno origini antiche che risalgono alla dinastia Song (960-1279 d.C.). Questi esercizi furono sviluppati per promuovere la salute e il benessere fisico e mentale, combinando movimenti lenti e controllati con tecniche di respirazione. Il
nome “Broccato” si riferisce alla preziosa stoffa di seta, simbolo della bellezza e della raffinatezza, riflettendo la natura armoniosa e fluida di questi esercizi.

Daoyin Yangsheng Gong

Link al documento: Daoyin Yangsheng Gong – I 12 esercizi del Daoyin Yangsheng Gong se praticati con continuità migliorano la funzionalità cardio-polmonare, la tonicità corporea, l’equilibrio, la flessibilità, la coordinazione, e aiutano a regolare il sistema nervoso.

Esercizi di Qi Gong dei 5 Elementi

Link al documento: Esercizi di Qi Gong dei 5 Elementi – Nel documento è descritta una serie di esercizi composti dal Maestro Liu Deming, ed ispirati alla antichissima teoria dei Cinque Elementi, una delle basi del pensiero antico cinese. La sequenza è composta da cinque esercizi, uno per ogni elemento, preceduti e seguiti da due coppie di altri esercizi. I primi due esercizi servono a calmare e regolare il corpo, gli ultimi due a ridistribuire l’energia accumulata durante i cinque esercizi centrali, legati agli elementi. Nel documento non sono descritti in dettaglio gli esercizi, sono solo aggiunte alcune note.

Dieci principi di Yang ChengFu

Link al documento: Dieci principi di Yang ChengFu – Questo testo è stato da me tradotto dall’inglese dal documento originale redatto da Lee Fife, insegnante di TaiJiQuan ed esperto di cultura cinese. La versione originale è reperibile all’indirizzo https://www.rockymountaintaichi.com/translations/

LianGong Shi Ba Fa

Link al documento: LianGong Shi Ba Fa – Gli esercizi di nome Liàngōng shíbā fǎ (练功十八法) sono normalmente chiamati i “Diciotto Esercizi Taoisti per la Salute”. Si tratta di una serie di esercizi creata dal Maestro Zhuang Yuan Ming negli anni Settanta a Shanghai. Hanno una verificata efficacia nei confronti di muscoli, tendini, ossa e articolazioni, tonificando ed elasticizzando. Inoltre, portano maggiore rilassamento e concentrazione e aiutano la circolazione dell’energia vitale nel corpo. Esercizi moderni, quindi, che interpretano la tradizione antica dei movimenti di DaoYin con un approccio basato sulle moderne tecniche di fisioterapia.

Qi Gong dei Cinque Animali – l’Airone

Link al documento: Airone – Un breve testo per raccontare le principali caratteristiche del movimento di DaoYin / Qi Gong ispirato all’Airone.

La Forma del Lago

Link al documento: La Forma del Lago – La Forma del Lago è una forma introduttiva nata nella nostra scuola, piacevole da eseguire. Qui un documento che ne descrive alcune caratteristiche.

Altri testi arriveranno… Qui metterò le nuove versioni, in caso di espansioni e correzioni! Come sempre invito chiunque trovi errori e imprecisioni a contattarmi per segnalarle! Grazie!